trening w domu

[...] - Wolne Niedziela - Wolne Trening nóg jest ubogi poniewaz cwicze w domu i nie mam sprzetu zeby bardziej urozmaicic.Prosze o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez [...]

[...] Wyciskanie siedząc 15/13/12 VIII Uginanie przedramion siedząc 20/20/15 IX Pompki wąskie 23/17 X Uginanie nadgarstków siedząc 30/30/25 XI Pompki na poręczach 10/8 Dzisiejszy trening był taki sobie ze względu na ogólne "niewyrabianie" tzn. w połowie mniej więcej miałem coś w stylu parcia na wymioty, nie mam pojęcia od czego ale wiem że [...]

****a mac ******lona taka za***ista pogoda zrobilem trening plazowicza plecy+biceps i myslalme, ze pojde na pompie na plaze, a tu **** musze siedziec w domu f***

Witam Obli. W końcu założyłam dziennik :) Co do siłowni jutro zmieniam trening. Narazie ćwiczyłam różne partie zamiennie. 3x po 20 powtórzeń. Trener powiedział że teraz mozna przejść do łączenia ćwiczeń na te same partie. Jak wróce to zrobię dokładną rozpiske. W domu mam hantelki, skakanke i hula hop i ćwiczę w dni gdy nie mam siłowni :) Jutro [...]

[...] po 7 dniach CKD - 200g Rewelacja co? Na razie ta waga sie nie przejmuje i dalej chodze codziennie na silke przed praca, czyli o 7.oo jestem juz na sali. No i zaczelam ten trening, co ktos polecil na CKD, niestety nie pamietam juz kto. Zrobilam w poniedzialek trening silowy (zajelo mi 75 min!!) i na aeroby nie starczylo czasu :( po poludniu juz [...]

[...] od jakiś 3, 4 tygodni się rozciągam, pompki z kolan, brzuszki, przysiady robię. Trening tak wygląda bo w domu mam jedynie hantle dwa, to z tego względu. Chciałbym pociągnąć trening wstępnie do końca grudnia, a potem modyfikować. Dodam jedynie, że ćwiczyć mogę jedynie wieczorem 20:00-20:30 start. Aha, w czasie ćwiczeń wtorek, czwartek, sobota [...]

[...] PT Gości :-) Tak być chwilowo musi. Ożywię się wkrótce. Na razie 4 tygodnie lekkiej regeneracji (Program Minimum + plan biegowy) Co ja Wam napiszę? Że zrobiłem kolejny trening PM/ETK? Normalne. Od kilku lat ćwiczę regularnie. Że jadłem raczej tłusto? Też nie nowina. Że sprzątnąłem chałupę, nastawiłem pralki, zmywarki itp? A kogo to [...]

[...] lakieru opukałem kulę 28 kg. Nigdzie nie pokazało odchyłki od normy. A potem przyszedł sąsiad. Wyciągnąć mnie na bieganie. Dałem mu swojego starego pulsiaka i zaproponowałem trening z odważnikiem 12 kg. Oczywiście ustawiliśmy pulsometr na jego parametry. Pomachaliśmy trochę swingów (ja dla towarzystwa) i słyszę, że kolega sapie solidnie. Pytam [...]

[...] z życzeniami, a na święta nawet nie wziąłem laptopa. Z telefonem też ciężko ogarnąć wszystko. Co tam było? A no tak. O większości wiecie. Przed kolacją wigilijną 2 godziny trening z kulą 28 kg: 100 swingów Hand To Hand (60 + 40) 100 Clean (50L/50R w drabinach) Snatch (patent od Orzegów): 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 Pompki do samej ziemi: 5 x 10 Nie [...]

[...] ale z powody nie ogarnięcia się rano z żarciem do pracy był mały cheat w postaci połowy pizzy :-PP (bez brzegów i z kupą grillowanych warzyw, więc tragedii nie było) 28.07 trening : 4x 20 air squat 20 puch up (pierwsze 3 serie poszły jednym ciagiem, ostatnia na 2 razy) 40 jumping jacks plus 20 min szybki bieg zakonczony sprintem- jak [...]

[...] chcę coś z tym zrobić. mój jadłospis na jutro... i kwestia ostatniego posiłku. w domu jestem dopiero ok 22 czy wtedy mogę zjeść tłustą rybę? tak późno? jeśli chodzi o mój trening to wygląda on tak: 5-10 min bieżnia + jakaś rozgrzewka, następnie ok 30 min trening siłowy na maszynach 3x15 powtórzeń + 15 min ok brzuszki + 40 min bieżnia... [...]

[...] z tłuszczami, bo za późno się zorientowałam, że przecież mięso waży się przed obróbką. Więc jak dobrałam wagę surowego, to było mega przekroczenie. Wrzucam zatem korektę. W piątek biorę wolne - odpocznę sobie na nartach. Rano rzecz jasna zrobię trening. A dziś może w domu jakieś GPP. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/950556a664294b0ebdd0c49b44ea86ad.png

zakuwanie i trening bo mnie juz kur... brała :D czekam na ten poniedziałek i wszystko jasne zacznie się sesja :P chciałbym móc w domu więcej poćwiczyć jest to jedna wielka improwizacja ale trening na 100% da radę zrobić z kombinowaniem niestety nie dam rady ćwiczyć 5x5 typowo siłowo

[...] Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów. Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, wymachy, potem zabawy z gumą którą kupiłem. Dobrze „grzeje” Siłownia domowa [...]

[...] jeszcze 1 repsa (siły jeszcze było), no bo szkoda mi paneli w razie czego %-). Pod piętami talerze 5kg, w ostatniej serii 2,5kg. Wspięcia ze sztangą – standard Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Wyszedł nawet długo czasowo, przez co dzisiaj robotka na noc przeniesiona (służbowa). Teraz leżę usypiam córę i czuję dosłownie każdy mięsień. [...]

[...] z powodu barku. Siłowo słabo do tego mnie huśtało strasznie. Trzeba się naumieć znowu ;-) Chciałem jeszcze zrobić barki jakich nie miałem czasu zrobić na poprzednim treningu, ale je zrobię może jutro. Zresztą dzisiejszy trening - to odrobienie niedzielne zadanie. Akurat nie lubię opuszczać pleców i tricepsa. Raz się już zdarzyła, stąd [...]

[...] bo leżały mi dwie szt w domu. jak tylko dojdzie npp w planach 100mg e2d skromnie i co 2 tyg o 50mg up slin: -10iu humulinu r do sniadania -10iu humulinu r do posiłku przed treningowego (fajnie bo szczyt wypada odrazu na po treningu) -10iu novorapidu po treningu przed szejkiem -10iu humulinu r do 2 posiłku po treningu otworzę może nowy temat i [...]

[...] 2. ŁOPATA, TACZKI 3. ŁOPATA, TACZKI 4. ŁOPATA, TACZKI 5. ŁOPATA, TACZKI 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Zrzucanie tej 1 tony węgla akurat zajęło mi mniej-więcej tyle co dynamiczne ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym [...]

[...] że to będzie strzał w dziesiątkę! To już nawyk, nawet nie myślę o tym, aby przestać. Mimo, że z praktyk wracam ok 18 to i tak idę ćwiczyć nie zważając na to, że mój trening trwa z dobre 2.5 godziny, były sytuację, że na głodnego szedłem ćwiczyć. Patrząc na moje cele to dopiero początek drogi gimnastyka :D [...]

[...] fizycznymi a pompki dorzucę do DT z górnymi partiami. :-)) DZIEŃ TRENINGOWY - 13.VII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł całkiem fajnie. Dodałem, jak mówiłem pompki z nogami na podwyższeniu 3x25 + normalne 1x25. 1) Podciąganie na maszynie: 2x15 (obciążenie 24) + 2x15 (obciążenie [...]